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减肥跑步一周几次比较好

上传时间:2019-11-11

  我减肥是先做20分钟的器械运动,之后跑步25分钟9公里/小时,再15分钟5.5公里/小时,但每天这样感觉身体肌肉和膝盖都特别疲惫,隔天的话又觉得体重没什么变化。夏天的时候还可以一天跑... 织梦内容管理系统

  我减肥是先做20分钟的器械运动,之后跑步25分钟9公里/小时,再15分钟5.5公里/小时,但每天这样感觉身体肌肉和膝盖都特别疲惫,隔天的话又觉得体重没什么变化。夏天的时候还可以一天跑步一天游泳放松一下,天冷了不适合游泳,隔天跑步最近体重都没减下去,隔天运动的话运动量够吗?有什么好的建议?饮食一直是控制很好的。

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  知道合伙人教育行家采纳数:2046获赞数:25219本科天津大学制药工程,硕士上海交大生物工程。现任西南化工研究设计院有限公司高级工程师。向TA提问展开全部1、一般来说,一周2到3次比较好,如果每天都想跑步,最好也控制在一周5次内。

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  锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

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  如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

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  40分钟慢跑一周5次,有氧运动前20分钟主要消耗糖原,30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升,1小时以后蛋白质开始缓慢供能,所以时间适合在40-60分钟。

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  有研究证实,间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪,所以推荐分组跑,十分钟或二十分钟一组,组间休息3-5分钟。 织梦内容管理系统

  有氧运动才有脂肪供能,所以跑步心率要在110-140之间,用呼吸来说就是不会大口喘气,跑步过程中可以比较流利和说话。跑步之前做半小时无氧运动能提高基础代谢,促进锻炼减肥效果。 织梦好,好织梦

  最后,饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。 本文来自织梦

  补充:有氧运动脂肪供能并不是聪明的减肥方法,聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动时的效果,这不是神话,是科学的减肥运动-高强度间歇运动,所以如果运动素质好,建议用无氧运动加高强度间歇运动搭配来减肥。 织梦好,好织梦

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  早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较

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  每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,

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  就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

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  很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营 copyright dedecms

  养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 dedecms.com

  饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,

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  绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

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  散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15

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  分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

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  展开全部减肥主要是控制饮食,多花点心思在饮食和日常生活中,运动辅助饮食的,俩个方面都要调节好,要不就白忙活了,饭后可以吃水果的, 织梦内容管理系统

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材, dedecms.com

  然后运动减肥很多人坚持不下去,或者看不见效果就放弃,这是一个长久的过程,减肥的因素不是你运动量多少而定,需要和饮食完美的搭配起来

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  运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。 copyright dedecms

  运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收 进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升。 dedecms.com

  游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动 需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。 织梦好,好织梦

  平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。 dedecms.com

  1运动的时间要控制,不易太多,根据个人的情况,每星期三次左右低强度运动,不代表平时不运动,平时可以进行一些简单的,活动一下

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  2另外一点很重要,运动完后放松一下,让家人帮忙也可以,全身放松放松,让身体更平衡,线条柔和, 要么不放松,要放松的话一定全身都要到位, 织梦内容管理系统

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